A halogatás azt jelenti, hogy most leállítunk valamit, elhalasztjuk és késleltetjük későbbre, ami gyakran a feladat végrehajtásának elmulasztásához vagy részleges, hiányos és alacsony minőségű eredményhez vezet.
A halogatás normális viselkedés, de meglehetősen káros lehet, ha befolyásolja az emberek életét, együttélését és termelékenységét.
Csak egy példa: a halogatás és a szorongás közvetlenül összefüggő problémák. Szeretné megtudni, miért? A mai bejegyzésben 7 egyszerű lépésben elmagyarázzuk, miért, és megtanítunk arra, hogyan hagyja abba a halogatást. Kövesse!
Ami halogatja: óvakodjon a zavaró tényezőktől
Tehát készen áll arra, hogy legyőzze az ön-szabotázs ezen formáját és abbahagyja a halogatást?
Amellett, hogy abbahagyja a halogatást, produktívabb is lehet, nézze meg: termelékenységi tippek építészek és belsőépítészek számára
Mi halogatja?
A halogatás azt jelenti, hogy most leállítunk valamit, elhalasztjuk és késleltetjük későbbre, ami gyakran a feladat végrehajtásának elmulasztásához vagy részleges, hiányos és alacsony minőségű eredményhez vezet.
A halogatás normális viselkedés, de meglehetősen káros lehet, ha befolyásolja az emberek életét, együttélését és termelékenységét.
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást: a halogatás néhány tipikus tünete
- Be kell fejeznie egy feladatot, de végül az utolsó pillanatra kell hagynia.
- Kapcsolja be a számítógépet a jelentés elkészítéséhez, de órákig tévedjen el a közösségi médiában.
- Tegyen egy fontos vizsgát, de töltsön napokat filmnézéssel, és végül előző nap távozzon tanulni.
Ha ezen vagy hasonló epizódok egyikén átéltél, akkor halogató vagy.
Gyakorlatilag minden tevékenység során a halogatás általában úgy történik, hogy sokan nem veszik észre, hogy értékes órákat töltenek, vagy napi szinten akadályozzák saját termelékenységüket.
De még akkor is, ha szinte észrevétlenül fordul elő, sok értékes tipp tanítja meg, hogyan hagyja abba a halogatást.
Mi halogatja
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást: a halogatás 4 oszlopa
A halogatás nem csak egyéni probléma, hanem olyan kérdés is, amely akár a világgazdaságot is érintheti.
Végül is képzelje el, hány ember cselekedhet a lehetőségeik alatt, egyszerűen nem tudva, hogyan lehet abbahagyni a halogatást.
A Calgary Egyetem kutatói még tanulmányokat is publikáltak a témában, tekintettel azok relevanciájára. Ebben a kutatásban azt figyelték meg, hogy a halogatással kapcsolatban minden esetben regisztrált 4 oszlop volt jelen.
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást: 4 oszlop
A halogatás 4 pillére a következő:
- Alacsony értékű feladatok
- A nehézség elvárása
- Félelem a hibáktól
- Halogató személyiség
Nézze meg részletesen a halogatás minden oszlopát:
1 - Alacsony értékű feladatok
Észrevették, hogy az emberek hajlamosak halogatni olyan feladatokat, amelyeket kellemetlennek vagy lényegtelennek tartanak. Például: az utolsó pillanatban bevallani a jövedelemadót, vagy hagyni, hogy az edények felhalmozódjanak a mosogatóban - mi lehet rossz, ha nem mosogatok, vagy az utolsó napon nem jelentem be az adót?
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást: mosogatás
2 - A nehézség elvárása
Ha úgy gondolja, hogy egy feladatot nehéz lesz elvégezni, akkor hajlamos halogatni. Ez történik, amikor le akarja állítani az ülő mozgást, de későbbre hagyja az időpontot, hogy elkezdjen edzeni, elvégre ez olyan nehéznek tűnik ...
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást: nehézség elvárása
3 - Félelem a tévedéstől
A halogatás másik oka a félelem. A félelem, még ha öntudatlan is, a hibák elkövetése, a kudarc. Az a félelem, hogy új vállalkozást nyitnak meg, és végül csak papíron hagyják a terveket.
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást: félelem a hibáktól
4 - Halogató személyiség
A halogatás során minden ember személyiségének hatása is van. Ez egy genetikai öröklés és mindegyik szaporodási környezetének eredménye, ami azt jelzi, hogy egyesek nagyobb valószínűséggel szenvednek ebben a betegségben.
Azt mondják, hogy a meditáció segít abban, hogy produktívabb legyen, és ne halogassa az ügyet. Lásd bővebben blogunk ezen bejegyzésében: Fedezzen fel 4 hihetetlen tippet az mindfulness gyakorlásához a mindennapi életben
Halogatás és szorongás: két közvetlenül összefüggő probléma
A halogatás és a szorongás összekapcsolódik, mert amikor az illető sokáig elhanyagolja a feladatokat, az végül károsíthatja munkáját, tanulmányait és egyéb tevékenységeit. Ebben az összefüggésben a csalódottság érzése szorongást, stresszt és súlyosabb esetekben depressziót vált ki.
Így lehet megállítani a halogatást!
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást: halogatás és szorongás (fotó: Papo de Homem)
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást? Lásd 7 bolondbiztos lépést!
- Részidőt
- Tegye meg egy-egy lépésben
- Hozz létre megfelelő szokásokat
- Ütemezze be a napját
- Állítsa be a prioritásokat
- Tegye meg időben
- Kérjen segítséget
Még azok is, akik ilyen halogató személyiséggel rendelkeznek, abbahagyhatják a halogatást. Figyelnünk kell néhány egyszerű lépésre
Jobban meg fogjuk érteni mindegyiket, és megállítjuk a végleges halogatást? Nézze meg:
1 - Részidő
Annak érdekében, hogy ne késlekedjen, ossza szét az időt blokkokra (órákra vagy percekre), és határozza meg az egyes szakaszokban elvégzendő feladatokat.
Például beállíthatja azt is, hogy egy ébresztőóra 1 óránként csengjen, hogy segítsen a nagyobb fegyelem fenntartásában, vagy akár átvehet valamilyen időgazdálkodási technikát, például a Pomodoro technikát, amely 25 perc fókuszpontokra osztja az erőfeszítéseit. összesen 5 pihenésre.
De összpontosítson tevékenységeinek befejezésére az Ön számára előre meghatározott időszakban, és szükség esetén még elszigetelje magát, hogy ne késlekedjen.
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást: ossza el az időt
2 - Tegyen egy lépést egyszerre
A halogatás egyik pillére a feladat nehézségének érzése. Kezdje el részletekben gondolkodni a felelősségein, hogy ne késlekedjen.
Más szóval, összpontosítsa figyelmét arra, hogy egyszerre csak egy lépést hajtson végre, és ne csak a végső nagy kihívást lássa.
Alakítsa át a célhoz vezető utat kisebb, kevésbé összetett feladatok halmazává.
El kell készítenie egy előadást a főnöke számára, amely különféle jelentésekből és adatokból áll?
Fordítsa figyelmét egyszerre az egyes jelentésekre, majd aggódjon a beszédei forgatókönyvének összeállítása érdekében, mindent logikus módon integrálva.
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást: egy lépés
3 - Hozzon létre megfelelő szokásokat
Amikor olyan embert lát, akit tevékenységeiben és feladataiban nagyon fegyelmezettnek tart, valójában valakit figyel, akinek sikerült a mindennapi életében olyan szokásokat megvalósítania, hogy ne késlekedjen.
A mindennapos edzőterembe járás, az egészséges táplálkozás fenntartása vagy akár heti két alkalommal nyelvtanfolyamra járás olyan tevékenység, amelynek célja egy cél, de amelyeket gyakran azért hajtanak végre, mert szokássá váltak.
A szokás 3 alapelemből áll:
- trigger: ez emlékezteti Önt egy adott művelet végrehajtására;
- rutin: amit napi ismétlésként szeretne elérni;
- jutalom: amit kap, ha elvégzi a munkáját.
Ezen elképzelés alapján megvalósíthatja ezt a rendszert egy szokás kialakítása érdekében, és nem halogathatja az ügyet, ügyelve arra, hogy javaslatot tegyen azonnali és lehetséges jutalomra, amely értelme van Önnek, és arra ösztönzi, hogy végezze el feladatát.
A szokás ereje annyira releváns, hogy számos tanulmány és mű központjává vált, például Charles Duhhig könyvében, amelyet érdemes elolvasni.
4 - Ütemezze be a napját
Ha egy cél nagyon hosszú távú, akkor gyakran előfordul, hogy nagyobb a hajlam a halogatásra. Végül is ez a jutalomérzet, amely annyira ösztönöz valamire, nagyon kézzelfoghatónak tűnik.
Ezért próbáljon objektívebben tervezni, rövidítéssel, középtávon előtérbe helyezni a legfontosabbakat.
Például előző nap eldöntheti, hogy mit fog tenni másnap. Amikor felébred, már tudja, mit kell tennie aznap, és figyelmét ezekre a kötelességekre kell összpontosítania, habozás és halogatás nélkül.
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást: tervezés
5 - Prioritások meghatározása
Amint azt az előző pontban említettük, ha tudni akarja, hogyan lehet elkerülni a halogatást, nagyon fontos tudni, hogyan osztályozza feladatai fontosságát.
Tehát mindig azzal kezdje, amelyet Ön a legrelevánsabbnak vagy legsürgetőbbnek tart. Tudományosan bizonyított, hogy az ember akaratereje a nap folyamán csökken, ahogy a fáradtság fokozódik.
Tehát mindig próbáljon azzal kezdeni, ami a legnagyobb figyelmet érdemli, és a lehető legjobban használja ki erejét a nap folyamán. Ez megakadályozza, hogy a fáradtság késleltesse Önt.
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást: tűzze ki a prioritásokat
6 - Tegye meg időben
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást a saját elméd segítsége nélkül?
Amikor megpróbálsz elodázni valamit, egy hang már inkább a fejedre jön, és megismétli: "Azt hiszem, ezt későbbre hagyom ...".
Ebben a pillanatban kell megküzdenie a „Nem! Azonnal megcsinálom! ”.
Próbáld meg ezt a kifejezést az elmédben gyakorolni, hogy amikor úgy érzed, hogy halogatni akarod, akkor maga is megfordíthatja ezt a káros gondolatot.
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást: ne hagyjon mindent az utolsó órára
7 - Segítség kérése
A változtatás és az önuralom megkísérlése gyakran nehéznek tűnik, különösen akkor, ha olyan tevékenységekért számol fel magának, amelyek megkövetelik a szokások megváltoztatását, például a halogatás leállítását.
Ennek a célnak az eléréséhez pedig nemcsak akkor kérhet más embereket - vagy kellene - segítséget kérnie, amikor úgy gondolja, hogy ez szükséges.
Szóval, beszéljen barátaival vagy kollégáival, ha úgy érzi, hogy valóban szüksége van egy külső erőre, amely segít nem halogatni.
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást: kérjen segítséget
5 gyakorlati tipp a halogatás megállításához
Mit szólnál néhány objektívebb tipphez a halogatás leállításához? Nézzen meg 5 könnyen alkalmazható elemet, amelyekkel gyakorlatba ültetheti és azonnal leállíthatja a halogatást:
- Felejtsd el ébresztőórád „szundi” funkcióját, amikor felébredsz. Kerülje a nap elhalasztásával.
- Tanulja meg a feladatlisták használatát, válasszon ki legfeljebb 3 prioritást igénylő elemet minden nap.
- Ne próbáljon multitasking lenni. Ha túl sok mindent akar egyszerre elvégezni, akkor ennek éppen az ellenkezője lehet: előfordulhat, hogy egyetlen feladatot sem tud teljesíteni, vagy a szükséges minőség nélkül nem tudja elvégezni.
- Végül nem terjed ki rá, elvégre a tökéletességre való törekvés csak csüggedést és intenzív igényt generál, és az eredmény halogatás lehet.
- Kezdje a lehető leghamarabb! Tudja, hogy abba kell hagynia a feladatok halogatását? Tehát most alkalmazza a gyakorlatban, és ne halogassa a változását sem.
Hogyan lehet abbahagyni a halogatást: készítsen listát
A halogatás abbahagyása nagy lépés lehet a karrierjében. De mit szólna a képzéshez és a további tanuláshoz, például a marketinghez?
Fogadja meg anyagunkat, és megtanulja egyszerű módon a 12 lépést, hogy több ügyfelet nyerjen:
